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Remerciements:

Tout d'abord, je tiens à remercier mon épouse Valérie et mon filsThéo qui m'ont donné le feu vert pour m'engager dans cette aventure, qui ont accepté mon absence durant des heures et des jours d'entrainement, qui m'ont encouragé pendant les plus de treize heures de courses. MERCI

Encore merci à Valérie pour la préparation de mes ravitos et des energycake.

Je remercie Eric,pour son programme de préparation, son stage exceptionnel, ses conseils, ses pronostics qui m'ont donnés confiance pour aborder l'épreuve. MERCI

Merci à tous ceux qui m'ont encouragé pendant l'épreuve: Betty, Marc, Damien, François, Chloé et ses parents, le camping du petit Liou, les bénévoles, le public nombreux....MERCI

 

Préparation spé:

Après un hiver d'entrainement classique, un début de saison à Romans, un test sur du long à Cublize qui m'a permis de commencer à y croire, et quelques autres triathlons court et sprint, je commence la préparation spécifique préconisée par Eric MONNET Expert de L'Embrunman.

J'essaye de coller au plus près à son programme en conciliant au mieux travail, vie de famille et entrainement pour S-6 à S-4. (S-4 très peu chargée, contrainte professionnelle oblige, tant mieux je serai reposé pour la semaine de stage à venir, il faut toujours voir le côté positif...)

S-3 une semaine de stage « spécial Embrun » aux Orres concoctée par Eric (38 h d'entrainement dans la semaine avec en particulier 28 h de vélo en haute montagne) achève le gros de la préparation. Stage dans une super ambiance avec une vingtaine de triathlètes du comité Drôme Ardèche, qui permet de se familiariser et de s'imprégner des parcours.
Le dicton du stage: « Qui pleure à l'entrainement rit en compétition et vice versa »

Les deux dernières semaines avec diminution de charge progressive.

Le départ:

Il a plu toute la nuit,  mon sommeil a été ponctué par les averses incessantes, mais j'ai quand même globalement bien dormi.

4h10 le réveil sonne, sous la tente je m'habille rapidement et prépare mes derniers ravitos.

4h40 Valérie et Théo sont dans la voiture ça y est, c'est parti! La pluie vient de cesser la température est de 14°C.

5h00 arrivée au parc vélo les allées sont recouvertes de flaques d'eau , je regroupe mes affaires vélo dans un sac plastique , mes affaires de course à pied dans un autre.
Rapidement j'enfile ma combinaison et me dirige vers le sas de départ.

Je regarde le ciel qui semble s'éclaircir, peut être allons nous avoir la chance d'éviter la pluie?

5h50 la tension monte, départ des féminines. On s'avance vers la ligne de départ.

La natation   3.8  :

Je me  place en milieu de groupe.

6h00 C'est le départ, je cours vers le lac totalement obscur, me jette à l'eau au milieu des 1000 autres concurrents, j'évite les coups en nageant souvent en water polo les 200 premiers métres.Les quatre premières bouées se passent un peu dans la bousculade mais je ne prends pas de coups.

Je nage la fin du premier tour et le deuxième en amplitude tout va bien.

Temps: 1h07'  pronostic d'Eric 1h05

 

Transition 1:

Je tombe ma serviette au sol, la ramasse trempée donc pas de séchage.

J'enfile mon shorty, un sous vétement manche courte, manchettes, maillot de vélo (avec imper dans la poche), coupe vent sans manche, casque, dossard, chaussures.

Frileux de nature je préfère prévoir, on annonce froid au sommet de l'Isoard.

Temps : 6'

Le vélo  188

J'enfourche le vélo, je grelotte mais je sais que ça va pas durer car dans quelques centaines de métres on attaque la montée des Puys première difficulté de la journée.
Le ciel est gris mais pas menaçant pour le moment
Je régle mon allure au cardio, je n'ai pas de très bonne sensations (des douleurs derrière la cuisse que  quelques séquences en danseuse me permettent de faire disparaître ). Retour sur Embrun par Savine vue magnifique sur le lac avec un rayon de soleil qui perce les nuages, la luminosité est exceptionnelle. Mon chrono est correct. Direction l'Isoard je continue en régulant ma vitesse au cardio et en relançant dans toutes les parties roulantes. Dans la vallée du Guil' j'en profite pour bien manger: barre, sandwich.

Ca y est, le pied de l'Isoard: Arvieux, Brunissard, là on est dans le vif du sujet je me mets en danseuse pour décontracter les muscles. La Casse, le ciel s'assombrit quelques gouttes d'eau éparses n'annoncent rien de bon pour la suite.
Au sommet j'ai 15' d'avance par rapport à la reconnaissance il y a quinze jours, je prend confiance.
Au sommet je récupère mon ravito perso, un journal et m'élance pour la descente il ne faut pas trainer et vite retrouver des températures plus clémentes.
La descente du col se fait sur une route détrempée j'ai les jambes et les doigts gelés,vite il faut arriver en bas au plus tôt. En arrivant sur Briançon des nuages noirs assombrissent le ciel, des orages vont s'inviter sur la fin du parcour vélo.Je m'arrête pour mettre l'imper et m'élance sous les averses vers Prelle, Les Vigneaux, L'argentière.
De légéres douleurs articulaires aux genoux commencent à se faire sentir sûrement à cause du froid et/ou de l'humidité.
Le mur de Pallon, la pluie s'est arrêtée, ça passe bien avec de la patience. Le public nombreux dans cette difficulté nous couvre d'encouragement.
Je descends sur St Crépin avec la plus grande prudence la route est encore trempée les freins n'ont plus d'efficacité.
Au bas de la descente  direction  St Clément partie roulante mais avec un vent de face terrible, à la sortie d'un virage je suis planté par une bourrasque de vent.
De St Clément au Pont Neuf cette partie est plus abritée du vent mais en montagnes russes il faut gérer les montées, relancer en descentes.

J'y suis, j'aperçois Embrun, mais il reste encore la montée de Chalvet ultime difficulté du parcours vélo, là encore il faut rester calme ne pas s'enflammer et penser au marathon à venir. Je finis donc le parcours vélo avec de bonnes sensations pas trop fatigué. Depuis l'Isoard, je n'ai plus gagné de temps par rapport à la reconnaissance.

Bilan ravito:3Powerbars, 3 demi sandwichs, 4 bidons de Maxim (j'ai augmenté ma consommation de solide car avec le froid je n'ai pas beaucoup bu de boisson énergétique)

Temps:7h52',  pronostic d'Eric 7h50

Transition 2:

Deshabillage de la tenue vélo 4 couches. J'enfile singlet, chaussettes, chaussures,casquette.

Un peu de crème anti frottement, je prends la ceinture porte bidon. C'est bon on peut y aller.

Temps:6'

Course à pieds 42.195:

Dés les premières foulées je me sens bien. Malgré de bonnes sensations je décide d'adopter une allure prudente. Je veux atteindre mon objectif de course « ne jamais marcher ».Dans les bosses je raccourci ma foulée pour continuer à courir en évitant de trop traumatiser les muscles.
Je boucle le premier tour (19 kms) en 1h45'

Au début du deuxième tour des douleurs musculaires derrière les mollets et  articulaires au niveau des genoux  apparaissent , je suis contraint de réduire ma foulée, malgré tout j'arrive à boucler le deuxième tour sans marcher.

Le dernier kilomètre est un moment d'émotion unique, des frissons, une explosion de joie. Je retrouve Théo qui va passer la ligne d'arrivée avec moi, Valérie, Betty, Marc qui m'ont encouragé tout au long de la course à pied. Un moment unique auquel j'ai rêvé pendant les entrainements à en avoir des frissons (L'Embrunman est la seule course qui me donne autant d'émotions pendant que je la prépare).

Temps au marathon: 4h12', pronostic d'Eric 4h15

Ravito: premier tour 4 petits bidons de Maxim, et coca dilué à chaque ravito, deuxième tour gel avant chaque ravito et toujours du coca dilué.

 

Temps total: 13h23'

Bilan: Bonnes sensations, bonne gestion de course sans erreur (je pense)

Une course dans des conditions climatiques exceptionnelles qui me laissera un souvenir non moins exceptionnel.

vous avez dû regarder la belle étape du Tour, et comme vous je me régale - surtout depuis le départ du dossard 163 di gregorio rémy dans le Tourmalet- ascension difficile pour avoir fait en descente le passage de la Mongie il est raide. j'assiste en direct à la partie de manivelles menée par la CSC pour tenter de distancer Valverde et Cunego. tiens Cunego j'entends qu'il faisait partie des favoris?? ah bon ? moi je le donnais pas. ni valverde d'ailleurs car ce tour semble plus ouvert, sans patron, ni leader inconstesté et puis le sponsor des plaques de cadres c'est VITTEL alors faut y croire..allez Rémy fait nous rêver dans HAUTACAM.
Ca y est il attaque hautacam, et derrière les gros culs doivent rouler à 60 km/h...on dirait steph et hub en chasse derrière le André ou le Dino. quoi qu'il tourne mieux les jambes que nous (heureusement ) , un Marseillais en tête du Tour le jour du 14 juillet, ca va péter . Assis sur le canapé t's l'impression que tu roules comme eux, avec juste un peu plus de transpiration. j'attends l'attaque de RICO, ah rico !! 59 km le poids d'une de mes cuisses...freiré distancé, Voight qui a mené dans tout le tourmalet continu a mené dans hautacam...incroyable vive la CSC, et le fenouil bio. En fait à ce niveau ce qui te rassusre c'est surtout de voir les défaillances c'est drôle non ? ca y est ils ont repris le Marseillais...jsuis déçu et rassuré de voir Voight enfin sec. attaque de Piepoli, défaillance de schleck, belle fin d'étape, ca atttaque partout on se croirait aux Bartavelles à la grande époque.Maillot jaune en vrac, va y avoir des dégats. allez je mise sur Sastré et Evans. Attaque de Sastre....c parti je vous laisse...

8h00- Abri bus du plan de lage- Samedi 10 Mai- alain, Gilbert, hubert, dino, jean marc et moi ( stéph) - belle brochette de Bartavelles - Je m'excuse encore car je n'avais pas la tenue officielle bleu et rouge...après quelques discussions pour se motiver sur la distance, sur le dénivellé, le traçé nous voilà partis pour une bonne partie de manivelles- tout de suite l'allure a été celle d'un groupe qui partait pour faire 150km, c'est à dire, correcte, "rester groupir", pour monter sur Bidon, et hop à droite la côte de la Plaine d'aurel, première "petite bosse", histoire de chauffer les muscles car le soleil n'était pas très généreux ce matin.
A droite retour sur St remèze, le Razal en descente hubert devant à fond les manivelles, à droite Lagorce, alain donne le tempo, un deux, un deux, ca monte un peu puis on bascule sur Ruoms, Jean marc " on mange pas la barre?", au km 50 lui répond le Colonel - ah le km 50 juste à côté d'une décharge encore fumante, mais à l'ombre, au frais, on goûte la barre et les "gobi" les raisins séchés d'Asie, spécial Missi. ca colle un peu aux dents mais il parait qu'avec ça pas de crampes et de bonnes jambes en prévisions..affaire à suivre. jusque là ça roule tranquille, "au cardio". petite route pour rejoindre "joyeuse" , nous étions ravis. un premier sprint Pancarte pour hubert et un autre pour jean marc...ca commencait à gratter sous les semelles, rassurés nous avons été avec une belle côte qui a permis de laisser s'échapper quelques belles gouttes de sueur et d'étalonner le groupe, bien que Dino ressentait des douleurs dans un genou, douleurs qui s'amplifieront et l'empêcheront de savourer ce parcours. courageux il a été pour suivre et surtout pour rentrer en suivant le tempo imposé. Ah que la "montagne est belle ", 6 bartavelles bien en ligne qui serpente à flan de colline sur une petite route granuleuse pour rejoindre Les vans - trop facile ? casse pattes. puis une descente violente nous soulage d'avoir choisi de faire le parcours dans ce sens- et ca remonte un peu et ca redescend, de quoi laisser quelques douleurs dans les cuisses et faire jouer du braquet- Gilbert mène souvent, les petits relais se font rares, ca sent le "rondin" .Alain est obligé de s'arrêter pour trouver la route, humm pas bon...et si pour une fois il avait mal évalué les km ? 150 qu'il disait ? alors ca branche un peu,histoire de faire monter l'adrénaline, une petite accélération par çi un sprint par là, et ça suit bien, y a des clients, gilbert bien sur, jean marc, Dino trio habituel puis hub et alain qui comme d'hab assure à distance quelques mètres derrière, juste quelques mètres.
Les Vans: trop de monde, une vrai fourmillière , des gens partout, que fait-on? la pause déjeuner? non. allez, on roule jusqu'à Besseges encore 20 km, on arrivera à 100 km pour le déjeuner. Mais il faut encore monter? allez gilbert donne le tempo, derrière ca grimaçait un peu, je ne me suis pas trop retourné, mais je peux vous dire que ca grimaçait un peu...n'est ce pas ? bon allez j'ai faim, en avant toute queue leu leu, mains en bas du guidon, hop la route s'élève un peu, cassure, gilbert ,jeanmarc, dino et moi on monte tranquille ? tu parles, le gilbert il appuie comme un sourd, et derrière on s'accroche ( on espère que ca va pas monter pendant 5 km ?) allez une attaque, coup de bluff, sauvé le sommet est là . descente sur Bessèges. Y a pas de resto la bas? ah si face à l'église, une pizzeria la seule avec une terrasse - 3 pizzas, 3 salades, 2 vals 1/2 rosé et les Bartavelles - Pause qui a fait du bien à tous sauf à dino qui ressentait sa douleur, il aurait dû essayer le rosé c'est un bon anti inflammatoire. bon c'est pas le tout mais il reste encore 50, 60 kms?? peu importe de toute façon faut rentrer- aie aie la remontée sur la selle, ca tire pas que dans les cuisses. Ah pause pipi, 4 platanes nous attendent, jean marc peine un peu ? peut être les granules chinoises ne sont pas diurétiques? Ca y est tout le monde est pret? allez en avant dino et gilbert mettent la plaque et le compteur s'affole un peu, alain se laisse décrocher comme pour nous alerter sur ce début de reprise, sachant qu'il reste encore une petite bosse à st ambroix qui rejoint st sauveur de cruzières et ensuite la côte de barjac et surtout Issirac. tant pis on prend les roues et en avant. st ambroix, je crois me rapeler de l'endroit, droite, gauche et on grimpe modérement sur 1Km, allez petite accélération dans la roue de gilbert, lsemblant de relais histoire de "faire monter la pression" jeanmarc embraye pour revenir sur nous , dino s'accroche, alain et hubert gérent. st sauveur-Barjac , route idélae pour de petits relais. on aurait pu rouler fort, mais nous avons décidé de rester dans le tempo d'alain , et je sentais hubert qui voulait appuyer sur les pédales, encore de l'énergie après 130km...pause bidon eau fraiche à Barjac, la douleur de Dino s'amplifiait, le final allait être difficile. il prit donc un peu d'avance laissant derrière lui gilbert, jeanmarc et moi se livraient à une petite montée de la côte de barjac tout en attaques, le scénario: je reviens sur gilbert et jeanmarc, je souffle un peu et ne voilà pas le gilbert qui tombe une dent et place une accélération juste quand je me posait dans leur roue....de colère je tente une contre attaque, gilbert répond du tac au tac, jeanmarc surpris est obligé de fournir un bel effort et je le pousse un peu à revenir sur gilbert (vous me connaissez) qui prenait le large, regroupement, je reprends la tête pour relancer sur le replat, invitant nos deux compères à se livrer à un sprint pour le GPM, chose faite, attaque de gilbert, jeanmarc suit et ensuite je ne les ai plus vu, croyez moi en 1km il y a eu des Watts de dépensés- jeanmarc costaud, alain et hubert comptaient les points. dino fut rejoint , il ne pouvait plus forcer de sa jambe gauche. une montée de ISSIRAC tranquille accompagnant Dino, à qui nous tirons un coup de chapeau pour son courage ( moi j'appelais le SAMU) et sa force de caractère, quoi que dans la descente de laval, hubert lancé à plus de 50 km/h peina pour revenir sur Dino, j'étais calé dans sa roue et j'étais mort de rire, le hubert à la limite, penché à 45°, motivé comme un oursin, il la voulait la pancarte de laval...mais il l'a pas eu !!! la pancarte signa la fin des hostilités et le retour au calme , un retour groupir et en récupération- 150 km? au cardio. bonne sortie, excellente sortie, super circuit, merci alain, bravo dino, hubert tu m'as régalé, jeanmarc bonne préparation, gilbert le VTT ca fait du bien - tous à la beaume drobie, nous sommes prets.